Cómo prevenir las recaídas en el alcoholismo: consejos de expertos

La prevención de recaídas es una estrategia para reducir la probabilidad y la intensidad de una recaída después de que las conductas problemáticas se hayan reducido o eliminado. Para muchos alcohólicos en recuperación, la recaída es una triste realidad. Recaer no significa fracasar; es una etapa común del proceso de curación. El alcoholismo es una droga cuya rehabilitación puede ser muy difícil, y las recaídas son frecuentes.

En este blog hablaremos sobre cómo evitar las recaídas en el alcoholismo. La recuperación y la sustitución de hábitos de consumo poco saludables se facilitan al conocer los planes de prevención de recaídas en drogas y alcohol, sus diversas modalidades y las terapias de prevención . Esto demuestra la naturaleza crónica de la adicción y la importancia de recibir atención y apoyo continuos.

¿Qué es una recaída en el alcoholismo?

La recaída en el alcoholismo ocurre cuando alguien vuelve a beber después de un período de abstinencia. Se considera recaída cuando una persona en recuperación de una adicción retoma sus hábitos de consumo anteriores. Suele ocurrir debido a que el estrés, la ansiedad o la depresión pueden provocar una recaída en la conducta perjudicial. Según los datos, entre el 45% y el 65% de las personas con trastornos por consumo de sustancias sufren una recaída. Beber ocasionalmente no justifica volver a empezar de cero.

Tipos de recaída en el alcohol

Muchas personas creen erróneamente que una recaída es un único episodio en el que alguien vuelve a consumir alcohol. Sin embargo, la recaída es un proceso que se desarrolla por fases, y la recuperación y la prevención pueden depender del conocimiento de estas fases. Los aspectos emocionales, mentales y físicos forman parte de la recuperación, que es más compleja que un simple desliz.

Recaída emocional

Este trastorno emocional puede provocar una recaída si no se trata. Si no están considerando beber. Entonces una persona puede experimentar estrés, ansiedad o incluso depresión durante la segunda etapa, incluso

• Una persona en proceso de recuperación puede comenzar a cortar el contacto con sus amigos y su red de apoyo.
• Pueden descuidar su autocuidado al no hacer ejercicio, comer menos o dormir mal.
• Es posible que estén reprimiendo sus sentimientos, evitando hablar de ellos o no pidiendo ayuda cuando la necesitan.

Síntomas

• Estrés
• Inestabilidad emocional
• Insomnio
• Enojo o irritabilidad
• Hábitos alimenticios poco saludables
• Menor participación activa

Recaída mental

Cuando las personas empiezan a pensar más en el alcohol, idealizan sus hábitos de consumo anteriores o se engañan a sí mismas creyendo que pueden “tomar solo una copa”. Esta situación se produce cuando alguien sufre una recaída mental.

• Recordar el pasado, cuando se bebía, y centrarse en los momentos agradables en lugar de en los efectos negativos.
• Elaborar una estrategia para controlar su consumo de alcohol en caso de recaída.
• Buscar continuamente personas o situaciones que puedan fomentar el consumo de alcohol.

Síntomas

• Ganas de beber
• Mentir o engañar acerca de sus pensamientos y emociones.
• Reflexionar sobre personas, lugares y objetos relacionados con el consumo de alcohol en el pasado.
• Hay que abordar sus inquietudes sobre cuándo o cómo podrían volver a beber.

Recaída física

Donde se consume alcohol. Las otras etapas pueden haber existido durante algún tiempo para esta fase de la recaída.

• Alguien puede ir a un bar “solo para socializar” y terminar bebiendo.
• Pensando que pueden evitar la tentación, quizás vayan a ver a un viejo amigo que bebe, pero terminan bebiendo ellos mismos.
• Comprar alcohol por si deciden consumirlo.

Consejos para prevenir las recaídas en el alcoholismo

Ampliando y diversificando tu red

Las personas que conocen tu proceso o te brindan apoyo se encuentran entre compañeros, familiares o amigos. Alcohólicos Anónimos (AA) puede crear un sentido de responsabilidad y comunidad al asistir regularmente a grupos de apoyo. Por ejemplo, compartir tus experiencias en una reunión semanal de Alcohólicos Anónimos puede ayudarte a recordar que no estás solo en este camino de recuperación. Recibirás valiosos consejos de personas que están más avanzadas en su recuperación que tú.

Desarrollar mecanismos de afrontamiento saludables

¿Buscas maneras efectivas de controlar tus emociones o el estrés? Puedes manejar mejor los factores desencadenantes practicando yoga, tomando medicamentos, haciendo ejercicio o dedicándote a un pasatiempo. Por ejemplo, correr puede liberar endorfinas y mejorar tu estado de ánimo cuando te sientes ansioso o estresado.

Reconocer y mantenerse alejado de

Analiza qué situaciones, personas o lugares te incitan a beber. Puedes reducir significativamente el riesgo de recaída evitando estos desencadenantes o desarrollando una estrategia para afrontarlos. Si sabes que te tienta, evita un bar o una reunión social, o bien, lleva a un amigo que te anime a beber.

Siguiendo la rutina planificada

Puedes mantener la concentración y minimizar la tentación de adoptar comportamientos poco saludables manteniendo una rutina regular y planificada. Mantenerte activo, comer sano, hacer ejercicio y dormir lo suficiente deben formar parte de tu rutina. Un día equilibrado y saludable se puede lograr, por ejemplo, eligiendo horarios específicos para las comidas y las actividades de relajación.

Explora las opciones de asesoramiento y terapia.

Las sesiones regulares con un consejero o terapeuta pueden brindarte las herramientas y los métodos necesarios para controlar los antojos y abordar los problemas subyacentes que provocan el consumo de alcohol. Con la ayuda de la terapia cognitivo-conductual , puedes reconocer y modificar los patrones de pensamiento dañinos que contribuyen a beber .

Estrategias personalizadas de prevención de recaídas

Puede ser muy útil tener un plan detallado sobre qué hacer si sientes la necesidad de beber. Este plan debe incluir la información de contacto de tu red de apoyo, planes de emergencia y un recordatorio de tu decisión de mantenerte sobrio. En este caso, podrías repasar las razones por las que elegiste mantenerte sobrio, llamar a un amigo o dar un paseo si sientes que te dan ganas de beber.

El papel del tratamiento en la prevención de recaídas

Una recaída puede indicar que es necesario modificar o reiniciar el tratamiento. Es fundamental continuar el tratamiento durante todo el programa. El tratamiento profesional puede ayudar a controlar tanto los aspectos físicos como mentales de la adicción para favorecer la recuperación.
La terapia cognitivo-conductual, pilar del tratamiento moderno de las adicciones , es una herramienta eficaz para promover una mayor sobriedad y prevenir las recaídas. Muchos pacientes encuentran beneficioso participar en algún tipo de programa de seguimiento tras el tratamiento formal. Después de completar un programa de internamiento o residencial, esto puede incluir vivir en un centro de vida sobria o asistir a reuniones de 12 pasos.

Conclusión

En este blog, aprendemos y adquirimos conocimientos sobre cómo prevenir las recaídas en el consumo de alcohol. Analizamos los factores importantes, los tipos de recaída y el papel del tratamiento en su prevención.
Incorporar estas estrategias de prevención a tu rutina diaria puede reducir significativamente el riesgo de recaída.