Las mejores alternativas seguras a las benzodiazepinas para aliviar la ansiedad y los problemas de sueño.

¿Sufres de ansiedad pero no quieres volverte adicto a las benzodiacepinas? No estás solo. Mucha gente busca alternativas a las benzodiacepinas a diario. Y existen muchas alternativas seguras. Algunas personas también prefieren tratar la ansiedad de forma natural. Lidiar con la ansiedad sin medicamentos es difícil, pero es posible. La pregunta obvia que surge es: “¿Cuáles son estas alternativas naturales a las benzodiacepinas?”. Pero antes de abordar eso, hablemos primero de qué son las benzodiacepinas.

¿Qué son las benzodiazepinas? ¿Cómo funcionan exactamente?

Las benzodiazepinas pertenecen a una clase de fármacos llamados psicoactivos depresores del sistema nervioso central (SNC). Son sedantes-hipnóticos que se utilizan para tratar convulsiones, ansiedad e insomnio. Pero, ¿ cómo ayudan las benzodiazepinas con la ansiedad ? ¿Cómo funcionan? Potencian los receptores GABA y ralentizan los neurotransmisores cerebrales, disminuyendo la actividad nerviosa y produciendo una sensación de relajación. Suelen utilizarse como tratamiento a corto plazo para la ansiedad, ya que su uso prolongado puede generar una dependencia y adicción graves. Por ello, muchas personas buscan alternativas más seguras y sostenibles. 

Alternativas más seguras a las benzodiazepinas

Como ya sabemos, el uso prolongado de benzodiacepinas conlleva graves problemas de dependencia y adicción. Por eso es tan importante encontrar alternativas más seguras. Las benzodiacepinas se utilizan para tratar muchas afecciones, pero algunas de las más importantes son el insomnio, la ansiedad, el síndrome de abstinencia de alcohol y las convulsiones. Y existen muchas alternativas para cada una de ellas.

Alternativas a las benzodiacepinas para el insomnio

Las alternativas más seguras a las benzodiacepinas para dormir implican mejorar tu ciclo natural de sueño en lugar de sedarte para que duermas. La gente suele usar medicamentos como la melatonina y el ramelteón porque pueden mejorar tu ritmo circadiano sin crear dependencia. Si tu insomnio está relacionado con el estrés y problemas depresivos, es posible que te receten antidepresivos de baja dosis como la trazodona. Además de todo esto, la mejor solución para el insomnio es encontrar la causa raíz en lugar de simplemente tomar medicamentos al azar. Por lo tanto, probar la TCC (Terapia Cognitivo-Conductual) es tu mejor opción. Algunas personas también prefieren opciones herbales como la ashwagandha y la raíz de valeriana en lugar de pastillas.  

Alternativas a las benzodiazepinas para la ansiedad

Lo que hay que hacer es encontrar la causa raíz de la ansiedad y solucionarla. A veces, los médicos recomiendan tomar medicamentos ISRS como Lexapro y Prozac, ya que son antidepresivos y pueden usarse para tratar la ansiedad. Los ISRS son una opción más segura porque no son tan adictivos como las benzodiacepinas. Se recomiendan suplementos como la L-teanina y los ácidos grasos omega-3 porque promueven la calma mental. Los remedios herbales como la ashwagandha y el té de manzanilla también pueden ayudar a controlar la ansiedad. Además de todo esto, para una solución definitiva a largo plazo, debería considerar nuevamente la terapia cognitivo-conductual (TCC). Mantenerse físicamente activo y practicar un poco de yoga también puede ser útil. 

Alternativas a las benzodiazepinas para las convulsiones

Las convulsiones son un problema mucho más grave que cualquier otro. Las benzodiazepinas se utilizan como último recurso para tratar las convulsiones en casos de emergencia. El mejor tratamiento para las convulsiones es el tratamiento a largo plazo. Los medicamentos antiepilépticos como el levetiracetam y la lamotrigina se utilizan a menudo como tratamiento de primera línea. Los suplementos naturales como el magnesio y la vitamina B6 pueden ser útiles, pero su efecto es mínimo. Existe cierta evidencia sólida de que una dieta cetogénica también puede reducir la epilepsia en algunos casos. En algunos casos, también se puede utilizar la estimulación del nervio vago (VNS), un tratamiento terapéutico.

Alternativas a las benzodiazepinas para la abstinencia de alcohol

Las benzodiacepinas no son el primer tratamiento que se nos viene a la mente al lidiar con la abstinencia de alcohol. Sin embargo, a veces se utilizan benzodiacepinas como el diazepam porque tienen efectos similares en el cerebro que el alcohol. Tomar benzodiacepinas como solución para la abstinencia cuando estas mismas pueden causarla no tiene mucho sentido. Los anticonvulsivos como la carbamazepina y la gabapentina pueden ayudar a controlar los síntomas leves a moderados y reducir el riesgo de convulsiones durante la abstinencia de alcohol. Los betabloqueantes como el propranolol ayudan con los temblores y la taquicardia. Pero antes de tomar cualquiera de estos medicamentos, consulte primero con su médico sobre su condición. 

¿Por qué optar por alternativas? 

Si se toman benzodiacepinas con moderación y según la prescripción médica, se consideran bastante seguras. Sin embargo, son adictivas y su uso indebido o prolongado puede provocar problemas de salud.

Problemas como:

• Dependencia
• Tolerancia
• Problemas de memoria
• Mala coordinación
• Modorra

Las benzodiacepinas también representan un problema para las mujeres embarazadas, ya que afectan el embarazo de diversas maneras. Por eso, muchas personas intentan evitarlas. La adicción a las benzodiacepinas puede ser muy difícil de superar, y si se intenta dejarlas repentinamente, se experimentarán los síntomas de abstinencia. Sin embargo, con suficiente fuerza de voluntad y la ayuda de un tratamiento para la adicción a las benzodiacepinas , puede resultar mucho más fácil.

Cuándo acudir al médico

Si tomas intencionalmente una dosis de benzodiacepinas mayor a la recetada y sientes un deseo constante de consumirlas, entonces debes consultar a un médico. Una persona adicta a las benzodiacepinas puede presentar síntomas como cambios de humor, confusión y aislamiento. Si experimentas alguno de estos síntomas, debes acudir al médico. Tu médico seguramente puede ayudarte a superar la adicción, pero evitarla por completo es mucho mejor que tratarla posteriormente. 

Controla la ansiedad sin medicamentos

Ahora bien, si tu ansiedad no es muy intensa y no quieres tomar medicamentos ni suplementos al azar, también es posible. Existen maneras de controlar la ansiedad sin tomar ningún tipo de medicamento ni suplementos naturales o artificiales. Algunas de ellas son:

• Haz lo que te gusta: Tómate un tiempo para desconectar del trabajo, las responsabilidades y la tecnología, y haz lo que más te gusta. Puede ser tocar algún instrumento, practicar algún deporte con tus amigos o simplemente ver a tu equipo favorito por televisión.  
• Aprende una nueva habilidad: mantente ocupado con actividades de aprendizaje nuevas y divertidas. Al mantenerte ocupado aprendiendo nuevas habilidades, no le das a tu cerebro tiempo para pensar demasiado. Y si no piensas demasiado, no tendrás ansiedad. 
• Duerme lo suficiente: Descansar lo suficiente es fundamental. Si tu cerebro está bien descansado, significa que está sano. Y un buen descanso cerebral puede reducir los síntomas de ansiedad.
• Haz ejercicio: Acostúmbrate a ir al gimnasio al menos 5 días a la semana. Esto no solo mejorará tu salud física, sino que también te dará más confianza. Además, hacer ejercicio con regularidad te ayudará a desarrollar disciplina. Al ejercitarte, tu cerebro libera adrenalina, lo que también puede aliviar la ansiedad. 
• Escucha música: la música como distracción. Escucha canciones alegres. Sumergirte en la música también puede calmar tu mente y aliviar tu ansiedad. 

Reflexiones finales

Existen muchas alternativas más seguras a las benzodiazepinas que puedes probar. Debes descubrir por ti mismo qué te funciona mejor. Pero no pruebes estas alternativas sin antes investigar adecuadamente o consultar con un profesional de la salud. Tratar tu ansiedad de forma natural es mucho mejor que volverse adicto a las pastillas.