8 mejores remedios naturales para la ansiedad: soluciones seguras y holísticas

¿Te estresan tus notas? ¿O te preocupa conseguir el trabajo de tus sueños? ¿O la tensión laboral te consume? ¿Y lo único que puedes hacer es quedarte en la cama viendo cómo tu salud mental se deteriora porque tienes miedo de ir al médico? Te preocupa volverte adicto a los antidepresivos. Toda esta preocupación no te ayuda, sino que te genera más ansiedad. Pues bien, existen muchos métodos para tratar la ansiedad de forma natural. ¿Cuáles son los mejores remedios naturales para la ansiedad?, te preguntarás. Hablemos.

¿Qué es la ansiedad?

La ansiedad es lo que podríamos describir como la primera reacción del cuerpo humano ante el estrés. Cuando las preocupaciones superan la capacidad del cerebro para manejarlas, este envía señales de ansiedad. ¿Qué causa esta ansiedad?, te preguntarás. La respuesta puede ser compleja: el entorno, la estructura cerebral o incluso la genética heredada. Ahora bien, ¿cómo se manifiesta la ansiedad exactamente? La ansiedad se presenta de muchas formas y maneras diferentes. 

Los síntomas más comunes de la ansiedad podrían ser:

• Aumento del ritmo cardíaco
• Respiración rápida
• Inquietud
• Dificultad para respirar
• Problemas de concentración

Ahora, la única pregunta lógica que viene a la mente es “¿Cuáles son algunos remedios naturales para la ansiedad y los ataques de pánico?” y “¿Qué remedios naturales se pueden tomar para la ansiedad?”.

Los mejores remedios naturales para la ansiedad

Mantenerse físicamente activo

Un estudio realizado en 2021 muestra que las personas más activas físicamente tienen un 60 % menos de probabilidades de sucumbir a la ansiedad. Como ya sabrás, pensar demasiado puede provocar ansiedad. El ejercicio físico distrae la mente de los pensamientos excesivos y mantiene la ansiedad a raya. Aumentar el ritmo cardíaco también genera cambios en el cerebro y el cuerpo libera las llamadas hormonas del bienestar: endorfinas y serotonina, que te ponen de buen humor y te dibujan una sonrisa en el rostro. Pero si no has sido muy activo físicamente antes, no te lances directamente al entrenamiento de alta intensidad. Empieza despacio y con constancia, por ejemplo, con un entrenamiento con pesas suave, y ve aumentando la intensidad gradualmente.

Beber menos alcohol 

Un estudio de 2022, realizado a lo largo de 36 años, demostró que el consumo de alcohol altera la capacidad natural del cuerpo para dormir y, con el tiempo, disminuye aún más su calidad. El alcohol afecta los ritmos circadianos, y un cuerpo privado de sueño es el caldo de cultivo perfecto para la ansiedad. Una persona bajo los efectos del alcohol puede decir que bebe para reducir sus pensamientos excesivos y su ansiedad, pero, como se mencionó anteriormente, ya está bajo sus efectos. Si has tenido una adicción al alcohol de forma habitual, dejar de beber puede aumentar tu ansiedad durante las primeras semanas. Pero una vez superada la etapa inicial y cuando las cosas se calmen, te encontrarás en una situación mucho mejor que antes.

Reduzca el consumo de cafeína

Hoy en día, muchas personas son adictas a la cafeína. Al menos dos tazas al día son imprescindibles. Pero lo que no se dan cuenta es que la cafeína causa y empeora los trastornos de ansiedad. Quienes no sufren ataques de pánico ni ansiedad pueden desarrollarlos repentinamente debido a la cafeína. En algunos casos, reducir o eliminar por completo el consumo de cafeína puede mejorar significativamente los síntomas. Ya es hora de que la gente se dé cuenta de que la ansiedad inducida por la cafeína es real. Dicho esto, un consumo moderado de cafeína no es perjudicial para la mayoría de las personas. Todos necesitamos un pequeño impulso de energía de vez en cuando; el problema surge cuando uno se vuelve adicto. 

Prioriza tu sueño

Es de conocimiento general que una persona promedio debería dormir entre 6 y 8 horas diarias. Sin embargo, una encuesta realizada en 2018 a 400 000 personas reveló que casi un tercio de los adultos duerme menos de 6 horas al día. El insomnio suele ir acompañado de ansiedad. ¿Cómo mejorar el sueño? Evita distracciones como la televisión o usar el teléfono justo antes de acostarte. Intenta irte a la cama a la misma hora todos los días. Evita consumir cafeína y nicotina antes de dormir. 

Meditación

Sabemos que una de las principales causas de la ansiedad son nuestros propios pensamientos. En la meditación, intentas concentrarte en el momento presente y liberarte de los pensamientos negativos. Al hacerlo, puedes alcanzar una especie de paz que ayuda a disminuir la ansiedad. Los ejercicios de respiración en la meditación también pueden ayudarte a calmar los nervios.

Recibir masajes

Recibir un masaje es otra excelente manera de liberar tensiones y relajarse. Si bien recibir un masaje a diario no es muy práctico, siempre vale la pena cuando uno se siente muy ansioso por algo. Los masajes tienen un impacto muy positivo en la mente y el cuerpo. Después de un masaje, el cuerpo se siente relajado y seguro. Esta sensación de relajación puede alejar la ansiedad.

Remedios a base de hierbas

Cuando hablamos de remedios naturales para tratar la ansiedad, a menudo nos referimos a remedios a base de hierbas. El uso de remedios herbales para la ansiedad tiene sus propias ventajas, como menos efectos secundarios y menor probabilidad de generar adicción. Algunos de estos remedios herbales de uso común son:

• Lavanda
• melisa
• Manzanilla
• Pasionaria
• Ashwagandha
• Magnesio

Prueba la aromaterapia

La aromaterapia es un tratamiento curativo que los seres humanos hemos utilizado durante miles de años. Consiste en el uso de aceites esenciales extraídos de plantas naturales. Puede ayudar a mejorar la salud y el estado de ánimo, además de contribuir a la relajación y reducir la ansiedad. 

Algunos aceites esenciales muy conocidos:

• Bergmota
• Lavanda
• Pomelo
• Salvia sclarea
• Ylang Ylang

Siempre verifica la calidad de la marca del aceite esencial antes de usarlo. Estos son algunos de los mejores remedios naturales para la ansiedad y el estrés, pero la ansiedad grave y el trastorno de pánico requieren un tratamiento serio. 

¿Cuándo debo llamar a la puerta del médico?

Si bien los tratamientos naturales pueden ayudar a aliviar los síntomas de la ansiedad, algunos signos pueden ser motivo de preocupación grave y requerir atención médica:

• Tu ansiedad es crónica e interfiere con tu capacidad para realizar las tareas cotidianas.
• Llevo más de 6 meses viviendo con estos síntomas. 
• Estás experimentando síntomas físicos como taquicardia, dificultad para dormir, problemas estomacales o fatiga crónica.
• Estás evitando a la gente o los lugares sociales a propósito.
• La autolesión se ha convertido en una opción y los pensamientos suicidas han comenzado a aparecer.

La depresión también puede presentar síntomas similares. Sin embargo, la ansiedad y la depresión no son lo mismo. Por lo tanto, sea sincero al describir sus síntomas al médico.  

¿Cómo afrontan los médicos la ansiedad?

Los profesionales de la salud mental suelen preferir la terapia cognitivo-conductual (TCC) para el manejo de la ansiedad. Su lema es: si tienes un problema, habla de ello. Esta conversación puede ser presencial o en línea. Para los síntomas de ansiedad severa, conviene considerar los antidepresivos y sedantes, y consumirlos únicamente bajo prescripción médica. A menudo se utilizan benzodiacepinas para la ansiedad .

Conclusión

Todos los remedios naturales para aliviar la ansiedad, como el ejercicio físico, la respiración profunda, la atención plena y la meditación, pueden ayudarte a controlar los síntomas de la ansiedad, pero si notas que tus síntomas empeoran y estos métodos naturales no parecen funcionar muy bien, deberías considerar contactar con un profesional médico.