Los mejores suplementos naturales para la depresión y la ansiedad

Lidiar con la depresión y la ansiedad es difícil, realmente difícil. Pero lo cierto es que mucha gente en todo el mundo sufre de depresión y no estás solo. Datos recientes muestran que aproximadamente entre el 4% y el 5% de la población mundial se ve afectada por la depresión, lo que equivale a entre 332 y 400 millones de personas. Pero hay buenas noticias. Si bien la depresión puede ser una gran amenaza si no se trata, existen algunas soluciones. Aunque muchas personas encuentran alivio en la terapia y la medicación, a muchas otras les gusta obtener apoyo adicional de los suplementos naturales. En este artículo exploraremos más sobre los suplementos naturales para el manejo de la depresión y aprenderemos exactamente qué son los suplementos naturales para la depresión.

¿Cómo se siente la depresión?

La depresión varía de persona a persona y también es diferente de la ansiedad . Si bien cada persona experimenta la depresión de manera distinta, existen algunos síntomas comunes para casi todos. Sentirá una pérdida abrumadora de interés en todo, a menudo acompañada de sentimientos de inutilidad y fatiga extrema. Huelga decir que va más allá de la tristeza, manifestándose frecuentemente como dolor físico, irritabilidad, dificultad para concentrarse, insomnio y pérdida de apetito. Una persona que sufre de depresión severa puede incluso perder la capacidad de pensar con claridad y desarrollar psicosis. Una pregunta obvia que surge ahora es: ¿hay maneras de evitar este destino de forma natural? Y si es así, ¿qué suplementos naturales son buenos para la depresión?

Los 6 mejores suplementos naturales para la depresión y la ansiedad

1. Ácido graso omega-3 

Los ácidos grasos omega-3 se consideran uno de los mejores suplementos naturales para combatir la depresión, ya que favorecen el crecimiento de las membranas de las células cerebrales y reducen la neuroinflamación. Se encuentran en pescados grasos como las sardinas y el salmón, pero también están disponibles como suplemento en farmacias. Numerosos estudios han demostrado que las personas que sufren depresión suelen tener niveles bajos de omega-3 en su organismo. Complementar la dieta de estas personas con cápsulas de omega-3 puede ayudar a mejorar sus síntomas, especialmente cuando se combina con otros medicamentos recetados por un médico.  

2. Hierba de San Juan

Se trata de una planta con flores que se utiliza como suplemento dietético para tratar la depresión leve. Puede ser tan eficaz como algunos antidepresivos comunes y, al parecer, tiene menos efectos secundarios. Sin embargo, también se sabe que interfiere con otros medicamentos. Puede afectar a las píldoras anticonceptivas, los medicamentos para el corazón, los medicamentos contra el VIH e incluso algunos fármacos contra el cáncer. Por este motivo, los profesionales de la salud desaconsejan el uso de este suplemento herbal. 

3. Azafrán

Una revisión de 12 estudios realizada en 2020 halló cierta evidencia de que el azafrán podría tener propiedades antidepresivas y ayudar a reducir los síntomas de la depresión. Sin embargo, esto no constituye una solución a largo plazo, ya que el azafrán en dosis moderadas probablemente no cause daño a la mayoría de las personas. Dosis más altas pueden provocar malestar estomacal, vómitos y dolor de cabeza. Además, pueden causar efectos secundarios mucho más graves, como problemas de sangrado, e incluso interferir con la eficacia de otros medicamentos.

4. Ginseng

El ginseng, también conocido como raíz de hombre, se encuentra en diversas regiones del mundo y suele ser reconocido por su nombre regional, como ginseng asiático, chino, coreano y americano. Contiene un compuesto químico llamado ginsenósido, que se cree que reduce los síntomas de la depresión. Sin embargo, las investigaciones realizadas hasta la fecha sobre el ginseng no aportan mucha evidencia de su eficacia como antidepresivo y, lamentablemente, también presenta algunos efectos secundarios, como alteraciones menstruales, aumento del ritmo cardíaco, dolor de mamas, hipertensión, pérdida de apetito, problemas digestivos y dolores de cabeza.

5. Manzanilla

La manzanilla ofrece ciertos beneficios para las personas que sufren de depresión y ansiedad, especialmente la manzanilla alemana. Se requieren más estudios para confirmar los beneficios reales de la manzanilla para la depresión. Un estudio realizado en 2020 con 179 participantes con trastorno de ansiedad generalizada mostró que todos experimentaron una reducción de la ansiedad. También se observó una mejoría en sus síntomas depresivos. El estudio concluyó que la manzanilla posee propiedades antidepresivas.

6. Ashwagandha

La ashwagandha tiene profundas raíces en la medicina ayurvédica tradicional. Es conocida por sus propiedades adaptógenas que mejoran la capacidad natural del cuerpo para afrontar el estrés y la ansiedad. La ashwagandha regula los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y controla el impacto del estrés crónico en la salud mental. También ayuda a dormir mejor por la noche, lo que reduce la fatiga. Sin embargo, como cualquier otro suplemento de esta lista, la ashwagandha también puede tener efectos secundarios si se consume en dosis elevadas: malestar gastrointestinal (náuseas, diarrea), somnolencia y daño hepático. Una sobredosis de ashwagandha puede provocar insensibilidad tanto a las emociones positivas como a las negativas. 

Opciones alternativas para la depresión 

La depresión lleva mucho tiempo presente en el mundo, por lo que contamos con múltiples formas de tratarla. Si bien los suplementos naturales pueden ser útiles, no son la única opción. También disponemos de muchos tratamientos médicamente probados, como medicamentos antidepresivos y terapia.

Medicamentos que ayudan a controlar la depresión

Es importante comprender que los suplementos solo brindan apoyo adicional. No deben reemplazar su medicación habitual. Estos suplementos son complementos alimenticios, no medicamentos. Lo más recomendable es consumirlos como complemento de su medicación. Medicamentos como Prozac y Zoloft suelen ser la primera opción debido a sus menores efectos secundarios. Estos medicamentos deben tomarse con moderación y previa consulta con su médico.

No a todo el mundo le gusta tomar medicamentos porque tienen algunos efectos adversos que afectan su salud física y mental. En este caso, puedes recurrir a la terapia para reducir la depresión. 

¿Cómo puede la terapia ayudar a reducir la depresión?

La terapia es otra forma popular y eficaz de combatir la depresión. Una de las principales causas de la depresión es la soledad. Cuando las personas no tienen con quién hablar, suelen olvidar cómo comunicar sus problemas y pensamientos. Es ahí donde entra en juego la terapia. La terapia puede proporcionar un espacio seguro para expresar los pensamientos negativos, lo que permite procesar emociones difíciles y desarrollar una relación sana con los propios pensamientos. Terapias como la terapia cognitivo-conductual (TCC) y la terapia familiar pueden ser de gran ayuda.

Conclusión

Estos suplementos pueden ayudar a reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad, pero tienen sus inconvenientes. Tenga cuidado de no exceder la dosis recomendada e informe a su médico sobre su estado. Él podrá evaluar mejor la situación y brindarle la orientación adecuada. No se recomienda depender de ninguna de estas sustancias, aunque sean naturales.