Cómo dejar de beber alcohol: una forma natural de abandonar el alcohol.

El consumo de alcohol puede introducirse gradualmente en tu vida, lo que dificulta detectar cuándo has pasado de un consumo social moderado a un hábito. Si bebes a diario o en exceso, dejar de beber sin supervisión médica puede ser peligroso. A veces se utilizan remedios caseros y terapias alternativas para dejar de beber alcohol de forma natural. Algunos tratamientos médicos recomendados incluyen hierbas como el kudzu, cambios en el estilo de vida y más. Una persona con trastorno por consumo de alcohol (TCA) o alcoholismo puede experimentar muchos síntomas de abstinencia que pueden ser mortales. Recuerda que no puedes reemplazar ningún tratamiento médico ni terapia psicológica con otros remedios para el TCA. Sin embargo, la meditación, el ejercicio y algunas hierbas pueden ayudar en la transición a una vida sin alcohol para quienes beben con moderación. Este blog trata sobre cómo dejar de beber alcohol de forma natural.

¿Qué es el síndrome de abstinencia de alcohol?

Si bebes en exceso semanal, mensual o anualmente, y luego decides dejar de beber y reducir el consumo de alcohol, podrías experimentar síntomas físicos y mentales conocidos como síndrome de abstinencia alcohólica. Este síndrome suele afectar a personas con trastorno por consumo de alcohol. Los síntomas del síndrome de abstinencia pueden variar desde leves hasta graves. Se presenta con mayor frecuencia en adultos, pero también puede ocurrir en adolescentes y niños.

La forma más peligrosa de abstinencia de alcohol se presenta en una de cada 20 personas que experimentan síntomas de abstinencia. Esta afección se denomina delirium tremens. En el delirium tremens, el cerebro no puede reorganizar fácilmente su química tras la interrupción del consumo de alcohol. Esto genera un estado de confusión temporal y provoca cambios peligrosos en la forma en que el cerebro regula la circulación y la respiración. Los signos vitales del cuerpo, como la frecuencia cardíaca o la presión arterial, pueden alterarse de forma sustancial o impredecible, lo que aumenta el riesgo de infarto y accidente cerebrovascular, e incluso, en algunos casos, puede ser mortal.

Síntomas de la abstinencia de alcohol

Si bebes con frecuencia, es posible que experimentes síntomas de abstinencia al dejar de beber. Al dejar de consumir alcohol, es común tener síntomas de abstinencia. Si padeces otros problemas de salud, los síntomas pueden ser más graves. Los síntomas de abstinencia pueden aparecer dentro de las 8 horas posteriores a la última bebida, pero también pueden manifestarse días después. El punto máximo de los síntomas se alcanza entre las 24 y 72 horas, pero pueden prolongarse durante semanas.

Los síntomas comunes incluyen:

• Ansiedad
• Depresión
• Fatiga
• Irritabilidad
• Nerviosismo o temblores
• Cambios de humor
• Pesadillas

Otros síntomas pueden incluir:

• Piel sudorosa y pegajosa
• Dolor de cabeza
• Insomnio
• Palidez
• ritmo cardíaco acelerado
• Temblor de las manos

Formas de dejar de beber alcohol de forma natural

Remedios herbales para dejar de beber alcohol

Los suplementos herbales pueden ayudar a aliviar los síntomas de abstinencia, acelerar la recuperación del hígado y facilitar la abstinencia de alcohol. Sin embargo, tenga en cuenta que, si bien los remedios herbales pueden ser de gran ayuda, la situación de cada persona con adicción al alcohol es única . Muchos factores, como la genética, la salud mental y el entorno social, también influyen en el éxito para dejar de beber. Por lo tanto, antes de tomar un nuevo remedio herbal, especialmente si está tomando medicamentos, consulte con su médico, ya que él o ella puede ayudarle a evitar efectos secundarios.

Flor de kudzu

El kudzu es una planta utilizada en la medicina tradicional. Sus flores y raíces se emplean para tratar problemas relacionados con afecciones como el alcoholismo. Este remedio podría ser útil para quienes luchan contra el alcoholismo y también puede ayudar a disminuir su consumo, incluso en quienes beben en exceso. El kudzu no afecta los ciclos de sueño, por lo que es posible que comience a hacer efecto después de una sola dosis.

Ashwagandha

La ashwagandha es una hierba tradicional que se utiliza en la medicina ayurvédica india. Puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad que pueden surgir al dejar de consumir alcohol. Sus efectos calmantes podrían deberse a su acción sobre los receptores GABA (ácido gamma-aminobutírico) en el cerebro, a la vez que ralentiza el sistema nervioso central.

Cardo mariano

El cardo mariano es una hierba muy reconocida por su eficacia en el tratamiento del daño hepático, incluyendo la enfermedad hepática alcohólica. Si bien el consumo continuado de alcohol puede dañar el hígado, el cardo mariano se utiliza a menudo de forma integral para ayudar a este órgano a desintoxicarse y regenerarse. La silimarina del cardo mariano puede promover la reparación de las células hepáticas y proteger contra las toxinas. Una mejor función hepática puede ayudar a reducir muchos problemas; existe apoyo para resolverlos al dejar de consumir alcohol.

Meditación y atención plena

Ambas son herramientas útiles para controlar los síntomas de la abstinencia de alcohol. Estos métodos ayudan a transformar el cuerpo y la mente para alcanzar un estado de calma, fortaleciendo mecanismos de afrontamiento más saludables para el estrés, la ansiedad y otros factores desencadenantes que pueden llevar al consumo de alcohol. Si desea reducir los síntomas de la abstinencia de alcohol, la atención plena y la meditación pueden ayudarle. La atención plena ayuda a estar presente y consciente del momento, y la meditación es una herramienta para cultivar la atención plena; es una práctica específica y estructurada para entrenar la atención. La meditación regular puede ayudar a disminuir el estrés y controlar los antojos y síntomas, además de mejorar nuestra salud mental y bienestar general, entrenando la mente regularmente para mantenerse siempre presente y desarrollar un mayor autocontrol y resiliencia ante los desencadenantes o los antojos.

Cambiar de estilo de vida

Cambiarás tus hábitos y entorno diarios, lo que puede ayudarte a lograr tu objetivo de dejar el alcohol. Estos cambios tienen un profundo impacto en tu capacidad para reducir el consumo. Un simple cambio en tu rutina diaria puede ser útil al dejar de beber alcohol. Reemplaza todas las actividades poco saludables y adopta un estilo de vida más sano. Algunos cambios en tu estilo de vida que puedes implementar para sentirte mejor al dejar de beber alcohol incluyen:

Nutrición e hidratación

Consume alimentos con alto contenido de vitaminas y minerales para reponer los nutrientes perdidos al beber alcohol. Además, mantente hidratado; beber al menos ocho vasos de agua al día puede ayudar a disminuir los síntomas de abstinencia y a sentirte mejor.

Ejercicio y actividad física

El ejercicio físico diario libera endorfinas en el cerebro. Esto mejora los niveles de energía, reduce el estrés, ayuda a reparar los daños en los sistemas corporales afectados, estabiliza el estado de ánimo y disminuye la ansiedad causada por el alcohol. Incluso una caminata diaria puede marcar una gran diferencia a la hora de controlar los antojos.

Higiene del sueño

Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días es un ejemplo de rutina confiable. Para fomentar patrones de sueño saludables, es importante mantener una mayor constancia, ya que el alcohol los altera. Si planeas dormir, procura crear un ambiente tranquilo en tu habitación: silencioso, ordenado y fresco. Por lo tanto, evita usar la televisión y el teléfono al menos 45 minutos antes de acostarte.

Identificar y evitar los factores desencadenantes

Si las situaciones sociales o los amigos cercanos te presionan demasiado, di que no a todo el mundo. Recuerda que no debes sobrepasar tus límites, ya que debes centrarte en la recuperación y evitar el alcohol. Crear nuevas rutinas implica levantarte temprano por la mañana y practicar yoga a la misma hora. Recordar los hábitos que te ayudan a romper con los nuevos.

Construye una red de apoyo

Ayudarás a tu familia y amigos a dejar de beber o a reducir su consumo. Comparte con ellos todo lo relacionado con dejar el alcohol; así crearás una red de apoyo y recibirás toda la ayuda necesaria para alcanzar tu objetivo. Recuerda que debes buscar a alguien con quien comunicarte regularmente, ya sea un amigo cercano, un familiar o un mentor del grupo.

Dejar de beber alcohol con terapia

Existen múltiples opciones de tratamiento eficaces para el alcoholismo. La mayoría de los centros de rehabilitación utilizan algunos o todos los siguientes métodos de tratamiento.

Terapia de conversación

La psicoterapia es el enfoque clásico de conversar con los pacientes. En ella, el paciente habla con el psicólogo sobre sus problemas, traumas pasados, desafíos cotidianos y dificultades. También se le conoce como terapia de conversación y puede realizarse en grupo o en familia. Si se utiliza para tratar el alcoholismo, el psicólogo puede ayudar al paciente a comprender mejor su situación. Esta terapia le ayuda a alcanzar sus objetivos.

Terapia cognitivo-conductual (TCC)

Esta terapia se considera ampliamente el método de psicoterapia preferido para el trastorno por consumo de alcohol. La TCC es un método probado para aliviar las dificultades del alcoholismo. La premisa básica de la Terapia Cognitivo-Conductual radica en la importancia de reconocer los pensamientos y comportamientos negativos y reemplazarlos por pensamientos y comportamientos positivos. La TCC puede enseñarle técnicas para afrontar el estrés y los desencadenantes en tiempo real.

Facilitación de programas de 12 pasos

Un programa de 12 pasos es una comunidad de apoyo donde las personas hablan abiertamente sobre sus dificultades con el abuso de sustancias. El programa de 12 pasos más conocido es Alcohólicos Anónimos, pero existen programas similares para otras adicciones como la cocaína y la heroína. Un programa de 12 pasos brinda ayuda mutua a todos los miembros del grupo. Este programa complementa otras formas de terapia y proporciona a los pacientes un tema para conversar con sus psicólogos.

Terapia artística y musical

La arteterapia y la musicoterapia son herramientas eficaces que se utilizan en el tratamiento de la drogadicción y el alcoholismo para apoyar este proceso. Algunas personas no pueden compartir sus sentimientos con los demás, mientras que estas terapias les brindan una forma segura y creativa de expresarlos. Estas terapias ofrecen a las personas maneras únicas de expresarse y procesar sus emociones. Esta terapia desarrolla habilidades más saludables y desempeña un papel fundamental en la superación de la adicción.

Entrevista Motivacional (EM)

La Entrevista Motivacional (EM) es un tratamiento eficaz para el trastorno por consumo de alcohol. Esta técnica se diseñó para abordar dilemas y ayudar a aumentar la motivación para cambiar conductas perjudiciales, como el consumo de sustancias. La EM se basa en el respeto y la empatía. El terapeuta que la aplica le ayuda a encontrar razones para cambiar y, posteriormente, le ayuda a elaborar un plan para implementar esos cambios.

Terapia familiar o de pareja

El consumo excesivo de alcohol afecta las relaciones con la familia y la pareja. La terapia familiar para la adicción y el abandono del alcohol ayuda a los miembros de la familia a identificar cómo influyen en el comportamiento de quienes abusan de sustancias. Esta terapia ayuda a fortalecer la autoestima, establecer límites y desarrollar nuevas habilidades para comunicarse con la familia y la pareja.

Conclusión

Las personas que beben en exceso y dejan de beber alcohol repentinamente pueden experimentar síntomas de abstinencia graves que podrían ser mortales. Si su cerebro se ha adaptado a sus hábitos de consumo excesivo de alcohol, necesita tiempo para readaptarse. Existen remedios caseros y diversas terapias para ayudar a las personas a dejar de beber alcohol. Los suplementos herbales como la ashwagandha, entre otros, pueden disminuir los síntomas de abstinencia y evitar los antojos. Otras medidas, como cambios en el estilo de vida, también pueden ayudarle a vivir mejor sin alcohol. Si tiene un problema con la bebida o decide dejar de beber alcohol, consulte con su médico. Él o ella le brindará apoyo y ayuda de forma segura.